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滕州徒步活动报名开始了!我们一起挑战!

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发表于 2020-9-17 16:52:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
秋高气爽阳光明媚,动一动有助于身体健康!快来参加“善国医院”杯滕州市徒步运动协会庆双节方队展演活动,目前正在火热报名中!
2020年9月20日“善国医院”杯滕州市徒步运动协会庆双节方队展演活动即将开始。本周日早7点,各支参赛队伍将在滕州善国医院院内集合,沿“善国医院→善国路→红荷大道→北辛植物园”完成本次徒步运动比赛。

善国医院徒步方队组建中。每天动辄就徒步或跑步N公里?经常在微信运动步数排行榜上名列前茅?如果你是徒步运动达人,欢迎您前往善国医院报名参加!(善国北路53号,疾控中心门北首)
线上报名端口
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在出发之前,有几件事小编要提醒一下,关乎你的出行和徒步体验,以后自己运动也用得上,快来看看吧!

徒步攻略

徒步运动前

天气篇
防晒不只是夏天的事。秋天的紫外线一直都很强,不注意防晒,一天徒步下来很可能会变成“黑美人”哦!

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1、防晒霜、防晒袖套、防晒衣、帽子等,总之凡是跟防晒有关的东西都准备就对了!

着装篇
1、要穿透气的T恤。虽然最近滕州气温有所下降,但还是建议穿长袖的透气衣物,然后还要准备一件外套,因太阳下山后,疲惫会让你感觉冷。

2、徒步的鞋子鞋底必须足够柔软,且鞋底不能太薄,码数最好偏大半码,不然脚趾头容易顶到淤血,脚底会起水泡。建议穿旧鞋,不要贪图造型尝试新鞋!

3、要准备点药品,例如活络油等,因为到中段后肌肉容易酸痛。也可以准备凡士林:可涂抹在脚掌、腋下、大腿根部和腹股沟这些地方,有效防磨伤。

4、背包把所有必需品装好,不要用单肩包,不然时间久了,肩膀会容易痛。

徒步行进中

行进中,把握好徒步速度,一般是两头慢,中间稍快。

1、平路时放松,用大腿带动小腿,步伐均匀,有节奏感,千万不要去追赶别人。

2、控制节奏,最好的行走速度是走而不喘;不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速。

3、肩沉背挺,用腹部深呼吸。上坡时先深呼吸,上身前倾;下坡时,如果加速,身体后仰,降低重心,不可受伤。

4、集中精力行走。徒步是种全身运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。

5、徒步中必须学会关注自己的身体状况,如果深感不舒服,必须及时停止,只要力所能及就已经很完美,体会了,参与了,就足够了。

徒步休息时

1、定时的休息很重要,补充必要的水分和能量,喝水宜少量多次,可防止胃部不适。让身体各部分充分的休息一下,才能保持良好的体力,继续走下去。

2、每个站点的休息建议不超过8分钟,不要休息太久,不然你会觉得要鼓起勇气重新站起来很艰难!

3、休息时卸下背包等所有负重装备,先站着调整呼吸2-3分钟,才能坐下,否则会加重心脏负担。

4、坐下休息后,可以把鞋子、袜子脱掉,让脚充分放松、袜子保持干燥。自己或者同伴之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉;也可以躺下,抬高腿部,让充血的腿部血液尽量回流心脏。

其他注意事项

1、徒步前要保证足够的睡眠时间和营养的补充,脚指甲一定要剪掉,否则,走路久时会顶得很痛,甚至出血。

2、这次徒步启动仪式开始前,建议大家做拉伸热身运动,让身体稳步进入运动状态。建议运动前2小时补充500毫升运动饮料,可增加体内肌糖原、肝糖原储备。

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3、万一在徒步中发生扭伤等意外,记住四个步骤:

①安静:找到合适的地方休息。
②冷却:准备冰敷袋。
③压迫:用手、绷带等压迫患处,可减缓伤势恶化。
④上举:马上冰敷30分钟后脚抬起来。

注意:可找附近的志愿者,马上进行冰敷,不然会肿起来,比较难恢复。

4、徒步结束后,会感到肌肉酸痛,可适当进行一些伸展运动,也可以采取按摩、热敷、用药等方式缓解酸痛。

徒步是一场运动盛典,
重在参与。
徒步过程中,
各位小伙伴们
要根据自己的身体状况
量力而行,
切记安全第一哦!

“善国医院”杯滕州市徒步运动协会庆双节方队展演活动由滕州市善国医院冠名。
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滕州善国医院是经市卫健局批准建设的一级综合性医院,以医疗、体检、科研、防盲为一体的综合性医疗机构,枣庄市职工、居民医保定点医院,职工长期护理定点医院,门诊社保刷卡定点单位,门诊慢性病就医定点单位。市残联、慈善救助合作单位,市志愿者协会会员单位,设有内科、外科、眼科、妇科、口腔科、健康体检中心、视光中心等。有副主任以上医师20余人、员工70余人,开放性床位60余张。医院配有国际标准化万级层流手术室500平方米,多功能麻醉剂机,德国蔡司Smile全飞秒激光治疗近视手术系统等高端诊疗设备90余台。
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